On parle de vie sédentaire, de période de confinement, et des besoins du corps humain à maintenir une activité physique.
Lorsque l’on ne peut pas accéder à des équipements sportifs, ou se déplacer sur de grandes distances, l’une des activités bénéfiques pour l’équilibre du corps, la pratique du yoga se révèle une solution à privilégier.
Il existe de nombreuses sources sources en ligne expliquant ou aidant à pratiquer le yoga. Alors comment organiser un planning d’activités mélant la marche rythmée, avec des exercices d’assouplissement que l’on peut faire dans son salon et des séances quotidienne de yoga. On peut déjà commencer, pour un adulte, par un rythme de 30 minutes de yoga chaque jour. Ensuite il est souhaitable se respecter le minimum de temps hebdomadaire préconisé par l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé).
Voici donc ce que recommande l’OMS en matière de volume d’activité physique recommandé en fonction de l’âge, afin que celle-ci ait un effet bénéfique sur la santé et le bien-être.
Nourrissons de moins d’un an
• Pour ceux qui ne sont pas encore mobiles, cela suppose au moins 30 minutes en position ventrale, sous forme de jeu au sol, réparties sur toute la journée quand l’enfant est éveillé. Il faut aider tous les nourrissons à avoir une activité physique plusieurs fois par jour.
Enfants de moins de cinq ans
• Les enfants de 3 et 4 ans doivent avoir une activité, modulée de modérée à intense, pour un volume d’une heure par jour.
• Il est recommandé à tous les jeunes enfants doivent avoir une activité physique de 180 minutes par jour, au moins, quels qu’en soient le type et l’intensité.
Enfants et adolescents de 5 à 17 ans
• Les enfants et adolescents doivent avoir une activité modérée à intense une heure par jour. Cela peut englober des activités de renforcement musculaire et osseux au moins trois jours par semaine. Avoir une activité physique quotidienne pendant plus de 60 minutes, apporte des avantages à la santé de chacun.
Adultes de plus de 18 ans
• Afin d’améliorer et d’entretenir la santé musculosquelettique, il faudrait réaliser des activités de renforcement des principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine. Tous les adultes devraient avoir une activité physique modérée d’au moins 150 minutes ou une activité intense de 75 minutes au cours de la semaine.
• Pour que cela soit davantage bénéfique pour la santé, les adultes devraient aller jusqu’à 300 minutes d’activité physique modérée, soit 5h par semaine.
• De plus, les personnes âgées ayant des problèmes de mobilité devraient faire une activité physique au moins trois jours par semaine pour améliorer leur équilibre et éviter les chutes.